/SFD/2023/7/28/8212d1be087e471dbe9c594efa72314a.jpg Zależność między ilością treningów, a wzrostem formy nie jest taka jak by się wydawało. Ciało nastolatka ma duże możliwości regeneracyjne, ale jeśli chcesz budować masę mięśniową to poza świadomym i dostosowanym dla Ciebie treningiem musisz odpowiednio się regenerować. W przypadku osób [...]
i co jesc po porannych areobach i silowym - boje sie o katabolizm miesni Rysiul PS. widze, ze nikt oprocz Atomica (dzieki :) nie ma czasu!? Zmieniony przez - rysiul w dniu 01-03-23 22:25:23 Zmieniony przez - rysiul w dniu 01-03-23 22:25:43
[...] kilo), 2x5kg na gryfa+ 2x10kg na gryfa.Hantelke 2 kilowa,3 kilowa,4 kilowa i dwie 4 kilowe (ale marny arsenal :D ).Sprezyne do zginania. AD4.Jak sie odzywiac (krotko). Co jesc przy mojej wadze a czego unikac. AD5.Trening. Trenuje od poniedzialku co drugi dzien (wlasnie skonczylem trening). Moj trening wyglada tak: Rozgrzewka. Pozniej klade sie [...]
[...] 4 dni na rano jeden dzień wolny, 4 dni na popołudnie jeden dzień wolny, 4 dni nocki i 2 dni wolne. A teraz do rzeczy. Moglby mi ktos pomoc ulozyc plan treningowy i diete co jesc w pracy i w domu czego unikac. Co pic a czego nie. Chciałbym kupic jakies suplementy tylko nie wiem za bardzo co tyle tego jest ze.. a widze ze jest tu kilkanascie osob [...]
Siemanko! Znajomy powiedział żeby napisać posta w tym dziale a wy mi ułożycie dietę. Więc tak: Jeśli chodzi o posiłki, jakie spożywam to szczerze powiem, że śniadania w ogóle nie jem ani rano ani w szkole sam nie wiem, dlaczego jestem tak przyzwyczajony może temu. Dopiero obiad jem w szkole o 12 przeważnie 13 godzinie. A po szkole albo nic nie jem [...]
Cześć mam pytanie mianowicie co byście mi polecili na pierwszy cykl aha na wstępie dodam że waże 80 kg a wzrtost 182cm i chciałbym zrzucić troszke tłuszczu z nóg dokładnie z ud i pośladków na odżywki chciałbym wydać do 300 zł aha zależy mi głownie na sile i masie przeglądając różne oferty znalazłem takie odżywki: kreatyna z tauryną+ dextrose [...]
[...] po 18.czasami zjem cos słodkiego ale sporadycznie i w małych ilosciach nie ciagnie mnie do słodyczy jakos...chciałabym zeby ktos mi doradził konkretnie co i jak mam robic co jesc co wyeliminowac z posiłkow bo to co opisałam to jest taki najczęstrzy zestaw mojego jedzenia ale nie zawsze tak jest.byłabym bardzo wdzieczna jesli ktos by sie [...]
[...] z mojego jadłospisu ziemniaki,masło,staram się unikać smazenia, Byłabym bardzo wdzięczna jeśli ktos mógłby mi zmienic cos w moim jadłospisie,doradzic,poprawic i nakreslic co jesc i wogole:P Zdrowe odzywianie to podstawa wiec ja już po moich doswiadczeniach z dietami typu „marchweka i 5 sucharków na dzien" skonczyłam.Będę wdzieczna za jaką kolwiek [...]
[...] lodko z kurczaka i tutaj jest posilek przedtreningowy 15:00 26/30/10 przed bieganiem wypijam jeszcze kawke a tutaj posilek potreningowy 26/60/10 tutaj nie mam pomyslu co jesc zawsze jem duzy jogurt 30 mi po bieganiu 22:00 30/0/0 tutaj kolacja czyli bialy chudy twarog co drugi dzien biegam okolo 40 min z dobrym tetnem w tym czasie przebiegam [...]
:( witam,mam problem.Mój wzrost to 1.66 cm a waga 70 kg ,przez zime przytyłam 6 kg a to z tego względu,że jem co popadnie,i kiedy popadnie,nie moge też zachamowac apetytu a kilogramy rosna i rosną.Nie mam czasu na przygotowywanie posiłków wegług diety bo całe dnie spędzam na uczelni,wracam bardzo późno i z reguły jem wtedy ciepły [...]
Witam opisze w przybliżeniu trening alfa cardio , polega on na połączeniu trneingu interwałowego ze zwykłymi aerobami , który w przyapdku innego wykonania niż opisany przezemnie może w najlepszym wypadku zakończyć się dużymi stratami mięsniowymi , warto dodać że mnie osobiście ten trening prawie nie zabił . WAŻNE !!! Stosować go powinny osoby [...]
Ma być dobry plan na mase. To ma być wielkie wyrzeczenie, bez łyka alkohlolu, kawałka czeklady, pizzy czy hamburgera. Nawet godziny gry w piłke. Ma być MASA. Wiek: 19 lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Na początek chce ćwiczyc na samej diecie, bez odzywek (wrzesień i październik). W listopadzie chce zacząć brać odżywki (6 tygodni, nastepnie 2 tygodnie [...]
Przystępując do treningu z obciążeniem, musicie wiedzieć, co chcecie, aby zastosować odpowiedni program ćwiczeń. Jedno jest pewne: systematczyny trening zapewni wam zbudowanie masy mięśniowej oraz definicji (więcej mięśni, mniej tkanki tłuszczowej), możecie wyszczupleć, stać sie większymi, a nawet brać udział w zawodach. Dla większości mężczyzn [...]
Tak, pewnie po 3 strzałach Deci tyle by mu poszło. Pewnie tam siedział jakiś Prolongat or somethnin (czyt. sprzedali mu podróbke). Poza tym przy takiej wadze jak wy macie to 10kg można zrobić bez problemu bez koksu - zajmie troche wiecej czasu i trzeba odpowiednio jeść (nie oznacza wszystko co wpadnie w łapy). Rób jak chcesz - na pewno ci [...]
od tygodnia szukam w internecie informacji na temat tego co jesc zeby spalic tluszcz i zostawic (powiekszyc) miesnie. jak to ma wygladac, czy najpierw schudnac a potem budowac mase miesni czy da sie to robic razem. nie mam pojecia co i jak ze soba laczyc przy posilkach i ile kalorii mam dziennie przyjmowac. mam taki metlik w glowie od tego [...]
i zapomniałeś dodać że ćwiczysz 2 tygodnie. takie pytania proszę umieszczać w dziale doping, choć wątpię czy uzyskasz odpowiedź. Ale skoro juz bierzesz ten testosteron to dlaczego wcześniej nie pomyslałeś o ułożeniu sobie diety? Pewnie bierzesz dlatego, że kumple też biorą. A co jeść? Powiem ci tyle, ze chyba zdajesz sobie sprawę że mięśnie nie [...]
[...] moze byc przyczyna, przewaznie nie chodze glodny spac, ale probowalem tez i na czczo i ten sam efekt, zastanawiam sie co moze byc przyczyna? za malo blonnika? jak tak to co jesc w ramach tego. 2)Poza tym w dziecinstwie mialem ostry hardkor, na kolacyjke zawsze zupa mleczna w duzych ilosciach a rano przed szkola rzadziutko i tak kilka lat, bo [...]
[...] ze jesli idzie sie na rzezbe to odrazu rosnie sila, wiec ide wlasnie w ta strone. Wiem, ze to strasznie upierdliwe, ale licze na to, ze ktos napisalby mi miejwiecej co jesc i ktora odrzywke kupic. Wiem, ze nic nie wiem i ze jestem ciemna masa, ale licze na szczegolowa odpowiedz co i jak. W niektorych tematach odrazu odsylaja do starych [...]
No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 [...]
